Советы подросткам «Важные советы» Подробнее...

---

 

Советы подросткам "Как повысить свою самооценку"

Самооценка человека — это некий образ, который возникает в его подсознании, когда он о себе думает. Каждый человек сам создаёт оценку себя на протяжении всей жизни, от рождения и до старости. Он сам создает себе образ самого себя, поэтому именно он в силах повысить или понизить самооценку. Завышенная самооценка встречается гораздо реже, чем пониженная. Это объясняется тем, что человеку свойственно принимать хорошее и позитивное как данность, а на плохом и негативном надолго концентрировать внимание. Тем самым ухудшая свой образ и занижая себе оценку. Дети подросткового возраста весьма уязвимы в плане формирования адекватной самооценки. Это происходит в связи с тем, что ребёнок проходит заключительные этапы формирования личности, он определяет своё место в мире и отношение к этому миру, у него складываются жизненные позиции и вырисовываются стереотипы поведения. Ниже приведены советы, которые помогут тебе, подросток, повысить свою самооценку. Выбери свой стиль. Не стоит слепо следовать модным веяниям и пополнять свой гардероб вещами, которые тебе совершенно не подходят. У тебя должен быть свой индивидуальный стиль одежды. Он будет уникальным и обязательно придаст тебе уверенности. Удели внимание своим интересам. Если хочешь танцевать, рисовать, играть на гитаре, то это желание нужно реализовать. Следи за личной гигиеной. Чтобы твоя самооценка была на высоком уровне, необходимо регулярно следить за личной гигиеной, заботиться о своём теле. Ежедневно чисти зубы, регулярно мой голову, пользуйся средствами личной гигиены (дезодоранты, духи).  Носи аккуратную и чистую одежду. За вещами, которые ты носишь, нужен регулярный уход. Стирать их нужно по мере загрязнения, удалять пятна, разглаживать мятые участки. Одежда должна подходить тебе по размеру, не стеснять движений. Занимайся спортом. Регулярные спортивные занятия помогают подросткам сформировать фигуру, чувствовать себя энергичными и здоровыми. Выбери для себя оптимальный вид спорта (бег, прыжки, плавание) и занимайся им регулярно.  Сделай свой рацион сбалансированным. Правильное питание поможет тебе чувствовать себя здоровым, улучшит настроение, подарит больше энергии. Аутотренинг поможет стать увереннее. Каждое утро произноси перед зеркалом «волшебные слова»: «Я красива(ый) , я привлекательна(ый), я люблю себя, меня любят окружающие». Если ты будешь ежедневно напоминать себе об этих реальных вещах, то вскоре сможешь поверить в то, что говоришь, и поднимешь свою самооценку.

---

 

О пользе добрых слов

Психологи утверждают, что хорошие манеры могут помочь нам расположить к себе любого собеседника. Однако всегда ли мы правильно употребляем "волшебные" слова?

*Привет- привет! 

- Когда-то людям при встрече приходилось совершать чуть ли не целый ритуальный танец. Сейчас его заменяет лёгкий кивок головы. Но остаётся неизменным пожелание при встрече здоровья, доброго утра, дня или вечера.

- Мужчина приветствует женщину, младший - пожилого, подчинённый - руководителя.

- Опоздавший первым приветствует уже собравшихся гостей.

- Здовораясь с собеседником, смотрите ему в глаза.

*Всем спасибо! 

- Принятно благодарить даже за незначительную услугу. Однако доброе слово и кошке приятно, поэтому не скупитесь на благодарность!

- За подарок и помощь можно поблагодарить повторно.

- Преподнесите в ответ небольшой презент.

 Благодарность должна быть своевременной. 

* Будьте добры... 

- Любая ваша просьба, даже незначительная, должна сопровождаться словами "пожалуйста","прошу вас" и т.д.

- Незаменимы "волшебные" слова в ситуации, когда нужно загладить свою вину.

- Не просите прощения через третьих лиц. Каким бы неприглядным ни был ваш поступок, наберитесь мужества и извинитесь лично. 

- Если речь идёт о серьёзной ошибке, не пытайтесь, извиняясь, обратить всё в шутку, иначе этим вы ещё сильнее обидите собеседника. 

- Опоздание - тоже повод для извинения, причём это касается не только деловых встреч, но и свиданий. 

 Чем заполнить каникулы? 

1. Что хочется: выспаться, погулять с друзьями, провести время с семьёй, познакомиться с новыми людьми, съездить на какие-либо экскурсии или в другой город, побывать в новых местах, сделать те дела, которые давно хотелось.

2. Что нужно: гулять на свежем воздухе - это полезно, почитать интересную литературу т.е. духовно развиваться, заняться творчеством, навестить бабушек и дедушек, заняться тем, что расширяет кругозор, повторить уроки.

*** Смена образа действия! ***

 К чему стремятся те, кто родился после 1982 года?

 36% - понятие "комфорт" связывают прежде всего с финансовым недостатком;

 18% - стремяться сделать карьеру, но это не самоцело. Работа - не самое главное в жизни;

 12% - планируют создавать семью, когда станут материально независимыми;

 9% - хотят жить и работать за пределами России;

 6% - не боятся перемен. Предпочитают раз в 4-5 лет менять место работы.  

Как пройти собеседование!

 Первое впечатление о человеке:

 50% - внешний вид и манеры поведения;

 30% - как говорит человек;

 20% - что он говорит. 

Внешний вид: деловой костюм и желателен эффектный аксессуар.

 Поведение: собеседник должен видеть, что ты уверенный в себе человек, с уважением относящийся к окружающим. О себе рассказывай кратко. Не стесняйся упоминуть о своих сильных сторонах.

 Важные мелочи: чётко оговаривай все процедуры собеседования: сколько встреч будет, с кем, в какой срок. 

Стиль жизни: каждому свое 

У каждого в жизни есть трудности, проблемы, своеобразные кризисы. Специалисты в области кризисной психологической помощи утверждают, что существует три основных стиля борьбы со стрессовым состоянием. 

§ Конструктивный. Вы пытаетесь разработать  план выхода из тупика. (Например,  ищете, где подработать, во что вложить оставшиеся деньги). Вы обращаетесь за помощью к окружающим, кооперируетесь с другими «пострадавшими», ищете дополнительную информацию. 

 Это прогрессивный стиль поведения, однако

 судорожный поиск антикризисных мер может

 подорвать вашу психику и здоровье в целом.

 Нельзя погружаться в кризис с головой и любой

 ценой пытаться добиться прежнего уровня

 жизни.  Делайте скидку на ситуацию! 

 § Эмоциональный. Вы либо бурно обсуждаете наступивший хаос со всеми подряд, вовлекая окружающих в свои проблемы, либо глубоко переживаете случившееся наедине с собой, растворяя невзгоды в алкоголе, «заедая» негативные переживания пирожными и т.п. 

 Такой стиль реагирования указывает на

 слабость характера и неспособность к

 самоорганизации на фоне стресса. Чем дольше

 вы будете придерживаться такого стиля, тем

 глубже вас засосет кризисная трясина. 

 § Инфантильный. Когда речь заходит о кризисе, вы наивно-оптимистично изумляетесь: «Кризис? Проблемы? О чем это вы говорите? У меня их нет!» Попытки игнорировать проблемы – один из способов психологической защиты: все отрицательные стимулы, поступающие извне, блокируются на этапе восприятия, а в сознание допускаются лишь положительные. 

Как любой защитный механизм, отрицание

 имеет право на существование и помогает не

 сгореть  в топке своих эмоций. Но перебарщивать

 с этим нельзя, иначе вы выпадаете из реальной

 жизни и не можете своевременно реагировать

 на изменившуюся ситуацию. 

Психологи считают, что самое правильное – уметь сочетать эти три стиля поведения, делая упор на принятии конструктивных решений. Эмоциональный сброс необходим, чтобы психически не надорваться в поисках выхода, а инфантильный подход помогает временно абстрагироваться от навалившихся проблем. 

4 ключа к переменам

 1. Осознавайте свои движения 

Совершая самые простые жесты – одеваясь, умываясь, - намеренно замедлите ритм, обратите внимание на то, какие ощущения доставляют вам эти движения. Действуя механически, мы забываем о своем теле и все чаще склонны им пренебрегать. 

2. Отведите время удовольствию 

День в неделю или час в сутки в своем расписании дел стоит «забронировать» для себя. Используйте это время только по собственному вкусу – в активном действии или праздности. Чашка чая, час на чтение под уютным пледом или сладкий сон – посвящая время себе, продолжайте отмечать свои эмоции и мысли, в том числе не совсем приятные (чувство вины, напряжение, невозможность сосредоточиться на удовольствии) 

 3. Найдите компанию. 

Имеет смысл создать свое общество хорошего самочувствия, найти единомышленников. Фитнес, баня, бассейн, танцы, спорт – заниматься любыми телесными практиками вдвоем или в группе гораздо эффективней, потому, что это дает постоянное ощущение поддержки. И, кстати, помогает поддерживать регулярность занятий. 

4.  Хвалите себя 

Но не за «правильные дела» на пользу окружающих, а за проявление заботы, за любой знак внимания, который вы оказываете себе. Хорошо обращаться с собой большинству из нас непросто, а потому каждый из этих маленьких поступков становиться огромным шагом к внутренней свободе. 

Радоваться жизни? Легко! 

Чтобы жизнь казалась легче, веселей и позитивнее, мы предлагаем вам несколько правил и советов:

Не бойся перемен в жизни! Не бойся предпринимать решительные действия.

Если тебя одолевают тревожные мысли, не держи их в голове. Можно найти собеседника и выговориться ему, но не в коем случае не старайся убежать от своих страхов, а лучше попытайся их проанализировать.

Если реальных поводов для беспокойства у тебя предостаточно, постарайся переключить свое внимание на что-то другое.

Старайся не раскисать и не поддаваться депрессии. Если ты все будешь откладывать на потом, «синдром неудачника» отложиться на подсознательном уровне. Чтобы исправить плохое настроение нужны решительные действия.

Оглянись вокруг – у многих людей гораздо больше проблем, но они не унывают. Постарайся находить положительные моменты в том что у тебя есть.

Не живи проектами. Ставь себе конкретные, выполнимые на сегодняшний день цели и старайся их достичь. Причем обозначай временные промежутки, в которые ты должен непременно добиться намеченного.

Хорошо помогает аутотренинг. Встав с утра подойди к зеркалу и скажи себе «Ты самый лучший/лучшая!»

Ни в коем случае не оглядывайся назад и не жалей о том, что ушло в прошлое.

Не бойся рисковать, ведь осознание неиспользованного шанса гораздо хуже отражается на психике. 

Тона нашей одежды влияют на нашу жизнь 

Давайте учиться управлять нашим состоянием, подбирая одежду нужного цвета 

· Красный – цвет страсти

 Носить, если вы хотите настоять на своем или ускорить ход событий.

 Не носить, если вы нервничаете, не хотите привлекать внимание, вы расстроены, все вас раздражает. 

· Оранжевый – цвет творчества

 Носить, если вы хотите получить удовольствие и повысить свою чувственность, творческий потенциал; нужно привести в порядок эмоции.

 Не носить, если чувствуете тревогу, требуется отдых 

· Желтый – цвет радости

 Носить, если вы учитесь, и вам нужна ясная голова; хотите привнести немного радости в свою жизнь

 Не носить, если испытываете страх, не хотите быть в центре внимания, хотите дать отдохнуть голове. 

·  Зелёный – цвет уверенности

 Носить, если хотите увидеть вещи с другой стороны, почувствовать себя уверенно, ощутить больше пространства вокруг себя.

 Не носить, если чувствуете, что ваша жизнь течет слишком вяло. Также не рекомендуется носить при различных опухолях. 

· Синий – цвет спокойствия

 Носить, если вы хотите излучать атмосферу спокойствия и уверенности в себе; вам требуется быть более организованной, есть необходимость донести до других что-то важное

 Не носить, если чувствуете себя одиноко, испытываете депрессию, слишком критично относитесь к себе и другим. 

· Фиолетовый – цвет познания

 Носить, если хотите изменить что-то в своей жизни, ищете цель в жизни, хотите избавиться от пагубных привычек и не здорового образа жизни

 Не носить, если вы больше мечтаете вместо того, чтобы делать, переживаете потерю и не находите выхода своим эмоциям, хотите быть самостоятельной. 

· Розовый – цвет беспечности

 Носить, если хотите почувствовать себя женственной и ранимой; хотите, чтобы другие вас сразу же полюбили, а так е если нужно внимательно кого-то выслушать.

 Не носить, если чувствуете себя неуверенно и нередко разбитой; все время отдаете, ничего не получая взамен. 

· Коричневый – цвет надежности

 Носить, если нужно на чем-то сосредоточиться и ощутить почву под ногами, если вы зависите от чужого мнения,  вам это мешает

 Не носить, если вы тяжело переживаете даже мелкие неудачи, легко ранимы 

· Серый – цвет стабильности, интеллекта

 Носить, если  вы хотите расслабиться, почувствовать себя спокойно. Серый цвет способствует сну.

 Не носить, если вы боитесь предпринимать какие-либо действия, решения 

· Черный – цвет тайны

Носить, если вам не хватает чувства собственного достоинства и власти, чувствуете уязвимость

Не носить, если хотите что-то поменять в своей жизни (черный цвет может мешать изменениям). Черный цвет может послужить преградой в общении с людьми 

· Белый – цвет безмятежности

Носить, если вы хотите зарядиться энергией, «очиститься»

Не носить, если у вас есть чувство превосходства или чувство собственной неполноценности